高效学习的核心是目标导向 + 科学方法 + 主动输出。先明确核心目标，拆解成可执行的小任务，避免盲目投入。学习时用 “费曼技巧” 倒逼专注 —— 边学边用自己的话复述，遇到卡壳立刻回溯薄弱点。
善用 “番茄工作法” 保持节奏（25 分钟专注 + 5 分钟休息），穿插主动回忆（合上书默写核心框架）。同时筛选优质资料，优先吸收底层逻辑而非碎片化信息，定期用思维导图梳理知识关联。
最后通过实践（做题、讲解、应用）检验吸收度，及时复盘调整方法。高效学习不是拼时长，而是让每一分钟都指向 “真正理解并能用”。
展开
节目（6）
批量下载
加载更多
主播信息
洞见说
打开认知之窗，洞见无限成长！
聚焦脑思维、心理学、学习方法等，助你突破认知，实现多维成长！
14
探索教育、婚姻与家庭的核心智慧，助你构建和谐亲子关系，提升沟通质量，化解矛盾，营造温暖家庭氛围，让爱与理解成为生活底色，共同成长，幸福相伴。
359
让每一次表达都充满力量与温度。
当众发言时声音发颤、大脑空白？重要谈判中词不达意、错失机会？想分享观点却总被淹没在人群里？表达的困境，或许正悄悄限制你的可能性。
这张专辑抛开 “天生口才” 的神话，用可拆解的技巧搭建表达进阶之路。从 “3 秒破冰公式” 打破开场尴尬，到 “故事锚点法” 让观点自带记忆点；从肢体语言的微表情管理，到即兴发言的黄金结构。每一期都结合真实场景演练，搭配即时可用的表达模板。
我们不教你油滑的话术，而是帮你找到独特的表达节奏。无论是需要汇报的职场人、渴望影响他人的创业者，还是想在公开场合自信发声的普通人，都能在这里解锁表达的潜能。
让每一句话都精准传递心意，让每一次开口都成为高光时刻 —— 好的口才，是让世界听见你的最好方式。
176
打开认知之窗，洞见无限成长！ 聚焦脑思维、心理学、学习方法等，助你突破认知，实现多维成长！ 遇见更好的自己！
大家都在听
实用心理学
用科学视角读懂自己与世界的说明书。
为什么总会忍不住讨好他人？为什么越焦虑越容易拖延？为什么亲密关系里总在重复同样的矛盾？那些藏在日常行为背后的心理密码，正等待被你看见。
这张专辑跳出晦涩的理论框架，把心理学变成可触摸的生活工具。从经典的 “冰山理论” 解析情绪根源，到 “认知行为疗法” 拆解负面思维；从社交中的 “镜像神经元” 效应，到原生家庭对人格的隐秘塑造。每一期都用案例讲透一个心理学原理，搭配可操作的实践指南。
我们不生产标准答案，而是帮你建立心理观察的坐标系。无论是想改善人际关系的职场人，还是希望读懂孩子心理的父母，或是想突破自我设限的探索者，都能在这里找到解码生活的钥匙。
让心理学走出教科书，成为你应对困惑的指南针 —— 当你理解行为背后的逻辑，便拥有了更从容的人生选择权。
16
3期
情绪管理
为你的内心世界筑起温柔防线。
当职场压力像潮水般漫过胸口，当深夜 emo 在被窝里反复拉扯，当亲密关系因一句话的语气瞬间降温…… 你是否也渴望找到与情绪共处的密码？
这张专辑以心理学为锚点，融合神经科学研究与 100 + 真实案例，拆解愤怒、焦虑、抑郁等情绪背后的深层逻辑。从 “3 分钟呼吸调节法” 到 “情绪日记三步法”，从应对突发崩溃的急救指南到长期情绪免疫力的培养，每一期都藏着可落地的实操工具。
我们不教你 “消灭情绪”，而是陪你学会 “翻译情绪”—— 听懂愤怒在提醒什么，读懂焦虑在渴望什么，让每一次情绪波动都成为认识自己的契机。
无论你是高压职场人、敏感型伴侣，还是被内耗困住的学生，在这里，你终将找到与情绪握手言和的方式，让内心的风浪，都变成成长的养分。
166
3期
演讲口才
让每一次表达都充满力量与温度。
当众发言时声音发颤、大脑空白？重要谈判中词不达意、错失机会？想分享观点却总被淹没在人群里？表达的困境，或许正悄悄限制你的可能性。
这张专辑抛开 “天生口才” 的神话，用可拆解的技巧搭建表达进阶之路。从 “3 秒破冰公式” 打破开场尴尬，到 “故事锚点法” 让观点自带记忆点；从肢体语言的微表情管理，到即兴发言的黄金结构。每一期都结合真实场景演练，搭配即时可用的表达模板。
我们不教你油滑的话术，而是帮你找到独特的表达节奏。无论是需要汇报的职场人、渴望影响他人的创业者，还是想在公开场合自信发声的普通人，都能在这里解锁表达的潜能。
让每一句话都精准传递心意，让每一次开口都成为高光时刻 —— 好的口才，是让世界听见你的最好方式。
359
5期
人际交往
解锁关系密码，让连接更自在。
为什么真心付出却总遇冷遇？为什么想拒绝却开不了口？为什么亲密关系里总在互相伤害？那些卡在关系里的困惑，或许藏着未被看见的相处逻辑。
这张专辑跳出 “搞好关系” 的套路，用心理学视角拆解人际互动的底层规律。从 “非暴力沟通” 四步法化解冲突，到 “边界感” 建立公式守护自我；从 “共情能力” 的刻意练习，到 “人脉经营” 的长期主义逻辑。每一期都结合真实案例，给出可复制的行动方案。
我们不教你虚伪的社交技巧，而是帮你找到适合自己的关系模式。无论是职场中的合作博弈、朋友间的距离拿捏，还是亲密关系的深度经营，都能在这里找到平衡的支点。
让每一段关系都滋养彼此，让每一次互动都忠于自己 —— 好的人际，是成为自己时恰好被看见。
54
6期
身心成长
一场与自我深度重逢的旅程。
当身体被疲惫裹挟，当思绪在迷茫中打转，当灵魂在喧嚣里找不到栖息的角落…… 你是否期待一场由内而外的觉醒？
这张专辑串联起身体感知、心理疗愈与灵性觉醒的脉络。从晨间正念呼吸唤醒身体觉知，到书写疗愈释放积压的情绪；从解读梦境密码探索潜意识，到在自然白噪音中连接内在灵性。每一期都像一把钥匙，帮你打开被忽略的自我维度。
我们不追求速成的 “成长模板”，而是陪你在呼吸间锚定当下，在觉察中梳理内心，在静默里听见灵魂的低语。无论是被工作掏空的都市人，还是在关系中迷失的追光者，都能在这里找到平衡的支点。
让身体的疲惫被温柔承接，让心灵的褶皱被轻轻抚平，让灵性的微光渐次明亮 —— 原来成长，是成为越来越自在的自己。
--
7期
打开APP，高品质·离线听
沪ICP备06026464号-4 网络文化经营许可证
沪网文[2014]0587-137号
信息网络传播视听许可证：0911603
©2011-2019 qingting.fm ALL Rights Reserved.
应用名称：蜻蜓FM | 开发者：上海麦克风文化传媒有限公司