EP6.“讨好型人格”的成长指南：重塑认知，小步改变

本期是「讨好型人格」系列收官之作。三位主播将聚焦于“如何改变”，从心态准备、认知调整到小步尝试行为改变，提供具体、可操作的成长指南，帮助你一步步走出内耗的人际模式，在关系中找到平衡与自在。
时间轴：
00:00 - 09:49 改变前的心态准备
09:50 - 20:16 认知重塑 - 识别自动思维
20:17 - 31:08 认知重塑 - 常见的自动思维之灾难化
31:09 - 38:15 认知重塑 - 常见的自动思维之读心术
38:16 - 51:40 认知重塑 - 常见的自动思维之“应该”
51:41 - 55:32 行为调整 - 缓兵之计
55:33 - 57:00 行为调整 - 尝试表达需求
57:01 - 61:04 行为调整 - 温和的拒绝之道
61:05 - 67:26 复盘与认可自己
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