Vol.43 《情绪》：如何保持平静的“疯感”

如果以一个“观察者”的视角来看人类群体，我想我会非常疑惑，“为什么他们看起来如此平静，但是内里却如此疯狂？”

很不幸，我也是遭受“情绪”问题困扰中的一员，所以我没有办法站在“旁观者”的视角平静地看待情绪带给我的“高敏感、焦虑、抑郁、职场迷茫、社交恐惧、控制不住的情绪巨大波动”等等，我只能作为“亲历者”绝望地感受不断腐坏的内里。

直到我看到Lisa Feldman Barret写的《情绪》这本书，我突然认识到，我之前对情绪产生的刻板印象都是错误的，我不是“劣等”情绪基因的继承者，原来情绪可以被我看见，被我控制。换句话说，我们高敏人群，压根不是情绪的消极承受者，而是情绪的构建者，如果我感觉这个世界糟糕透了，那么这个“糟糕”透了的世界，就是被我构建出来的。

非常可惜的是，Lisa 教授基于大脑神经科学和心理学的情绪理论—“情绪构建论”，远没有某些对情绪的错误认知流传广泛，甚至于我在之前进行心理咨询的时候，发现很多心理咨询师还在沿用传统的情绪理论对患者进行疏导。

所以，今天我想和大家聊聊Lisa 教授新的情绪理论—“情绪构建论”。到底什么是情绪？这些让我们无所适从的“情绪”到底是如何形成的？尤其是对于我们高敏感人群来说，我们到底怎么摆脱负面情绪影响，树立自我认同、自我接纳，获得完整自我？

• 如果想整体了解看似“非常符合我们日常感知”，但实际却让我们走上“情绪自救弯路”的“传统情绪观”，可以从头开始收听。
• 如何想了解新的情绪理论，即“情绪构建理论”对我们高敏人群如何认识情绪，掌控情绪的积极作用，可以从38:29开始收听。
• 如何想直接感受新情绪理论带给我的震撼，可以从01:30:17 开始收听（但是不建议，会漏掉重要概念）。

00:09 高敏人群“疯感”满满的日常生活

04:16 传统情绪观的三个观点

04:54 观点1：情绪来源于人类的远古基因，我们是情绪的消极承受者

06:25 观点2：情绪具有普遍性，人类可以天生识别情绪

07:47 观点3：每一种情绪都有对应的“情绪指纹”

12:14 传统情绪观对日常生活的负面影响

12:38 微表情识人

13:18 面对消极情绪的躺平心态

13:59 柏拉图“三重脑”理论

14:48 传统情绪观被推翻的三个实验

15:40 大脑科学体系+核磁共振技术，证实传统情绪观点1不成立

17:59 “杏仁核”破坏实验，证实传统情绪观点2不成立

20:18 情绪体验的巨大差异，证实传统情绪观点3不成立（情绪颗粒度）

32:04 奠定传统情绪观统治地位的几个实验的bug（群体思维）

38:29 情绪构建论的主要概念

38:56 模拟：大脑的预测

• 概念：大脑预测的工具/超绝钝感力如何练成/高敏人群的极高“情绪颗粒度”
• 怎么了解情绪倾向，掌握自己的“情绪图谱”/不同情绪的成因及关联
• 面试中的“第一印象”/我不是情绪的消极承受者，而是情绪的构建者

58:26 内感受

01:00:03 预测回路

• 被困于漆黑盒子中的悲惨大脑/“眼见为实”中的“眼见”是真的看见的么/如何避免认知盲区/在阅读和AI大模型中“预测回路”的应用
• 预测误差/肌肉记忆
• “癔症”与出马仙/积极心理暗示的作用
• 大脑的消极怠工与“安慰剂”效应
• 如何面对自己的失误

01:21:33 身体预算分配区域

情绪如何指导我们的行为

01:30:17 情绪构建论四个主要概念之间的关系

01:30:39 情绪是如何被构建出来的

01:33:14 我构建了一个名为“雨桐”的情绪概念

01:35:49 如何引导自己构建积极的情绪概念

01:39:17 情绪的对高敏人群的意义

01:40:07 我感觉到了什么，是由我掌握了哪个概念决定的

01:41:24 我们才是情绪的主人

01:44:27 如何强化积极情绪的“情绪颗粒度”

01:46:27 两个哲学问题

• 如果森林中的一棵树倒了，没人在现场，没人听到，那它是不是发出声音了？
• 情绪是真实存在的么？

【两张图片】

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【两个主播】

主播1：小元  小宇宙@是小元呀

主播2：小红  小红书@爱喝酒的小红

小红书：@如果你也是播客

剪辑制作：小元

【本期配乐】

Piano in Space-LEXMusic

Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos

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