熬夜和免疫力有啥关系？世界睡眠日（上）

3月21日是“世界睡眠日”！

睡眠健康参考来了全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10点至11点入睡，早晨6点至7点起床，其中老年人可早晨5点至6点起床。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

 打呼噜与呼吸暂停是不容忽视的睡眠“杀手”。阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种发病率高且危害严重的睡眠呼吸疾病。在我国，OSA患者有1.7亿，其中，中重度患者有6650万，但大多数人尚未意识到问题的严重性。如果夜间打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，应及时到医院进行睡眠监测，接受针对性治疗。

你知道吗？入睡不困难但醒得早可能也是一种失眠，总睡眠时间少于6.5小时，属于早醒型失眠。

睡了等于没睡这种睡眠危害大于熬夜，一晚上醒来多次，明明睡着了却又感觉好像没睡，你的睡眠碎片化了吗？碎片化睡眠竟比熬夜更伤身？碎片化睡眠是指睡眠过程中频繁醒来或睡眠连续性被打断，导致睡眠结构不完整，无法进入深度睡眠。其中，包括睡眠浅、容易醒、多梦等情况。

其短期危害包括白天疲惫、精力不足、注意力不集中、记忆力减退，容易产生易怒、焦虑、抑郁等情绪问题。长期危害有免疫功能下降，增加患上高血压、冠心病、糖尿病、阿尔茨海默病的风险，甚至有猝死的可能。

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