第541期 享瘦人生（2） | 桂莉

本期节目围绕“吃动平衡”科学原理展开，云南省第三人民医院内分泌科主任桂莉教授系统讲解了体重管理的核心方法。通过分析有氧运动心率范围和热量消耗规律，强调跑步、游泳等中强度有氧运动对脂肪燃烧的作用，建议每次持续30-60分钟，并结合年龄计算最大心率值以控制运动强度。
针对力量训练频率建议，桂莉指出每周2-3次、每次30-60分钟的力量训练可提升基础代谢率，推荐举重、深蹲等动作，但需注意姿势规范以避免损伤。她强调个性化运动计划制定的重要性，需结合年龄、体重和运动基础选择项目，例如肥胖者初期以低强度步行或骑行过渡。
在饮食与运动协同方面，节目提出体重管理运动计划需匹配营养摄入，如增加蔬菜、优质蛋白，减少高糖高脂食物。通过定期评估体脂率和运动能力调整方案，打破体重下降停滞期。季节变化时需动态调整，如夏季选择早晚凉爽时段运动，冬季注重室内保暖训练。
此外，睡眠不足代谢影响和压力管理激素调节被列为关键因素。桂莉解释睡眠不足会扰乱瘦素分泌，增加高热量食物摄入风险，而长期压力导致皮质醇升高，促使腹部脂肪堆积。建议通过冥想、瑜伽缓解压力，并保证每日7-8小时睡眠以维持代谢平衡。节目最后呼吁听众将吃动平衡融入生活，通过科学饮食、规律运动及健康习惯实现长期体重管理目标。