Ep55.空腹有氧、减肥针、节食…

你是否经历过反复减肥又反复复胖？你又是否不敢踏入健身房？我们平时吃的蛋白粉、肌酸，到底是不是智商税？减脂期间，大米饭还能不能正常炫？这期从听完孙宇晨和邵艾伦4个多小时的访谈之后的感想出发。我们想取其精华，吐槽其糟粕，也聊聊我们自己的减脂增肌经历、打替尔泊肽的真实体感，以及那些年在减肥路上踩过的坑。

本期你将听到：

——女性越想瘦，为什么越需要练出肌肉？一份全面的女性运动饮食避坑指南（听到最后，有诸多健身饮食的心法）

—— 减肥针能让人 10 天掉 8 斤，但医生为什么不建议指标正常的人打？

—— 为什么掉肌肉=掉代谢=容易长胖？

—— 打过替尔泊肽🪡、吃过各种减肥酵素之后，主播为什么最终选了古法手搓——靠健身来增肌减脂？

Part 1｜孙宇晨 × 邵艾伦播客：取其精华，吐槽其糟粕

00:00 蛋白粉、肌酸、大米饭和空腹有氧：这期想回答哪些健身困惑？

00:39 你是否反复减肥又反复复胖？是否去健身房只做有氧不敢碰器械？

01:25 自驾看星星的路上听完了4小时播客，聊聊印象最深的部分

03:50 阿缺："这个邵艾伦和孙宇晨的播客只有一两个小时的有效内容，硬生生讲到了4个小时"

04:37 孙宇晨说练薄肌是为了健康？——“不，他就是跟张继科比男性自尊受损了”

05:52 值得借鉴的点：水草理论、再成功的人也有认知短板

07:42 “在座的大家谁不知道薄肌？大家难道不知道薄肌好看、健康吗？”——普通常识是如何被包装成一门学问的？

10:15 为什么越来越多的人把朴素真理包装成大词？这只是在给自己附魅……

Part 2｜减脂增肌的真实经历：减肥针到底要不要打？怎样看懂基础代谢？

31:41 从薄肌理论聊到真正的增肌减脂，减肥针到底建不建议打？

32:48 打了两针替尔泊肽：10天掉8斤，但副作用让我很难受

33:32 我的狗把冰箱打开了，药剂失活——在此郑重感谢我的狗

38:40 旱的旱死涝的涝死：易胖体质 vs 易瘦体质在基因上的天壤之别

44:37 为什么不建议吃欺骗餐？长1公斤脂肪需要7700大卡，吃一顿火锅会怎样？

48:09 Manner咖啡厅偶遇4位超瘦女生讨论整容、打减肥针👂

Part 3｜行动带来结果：给正在焦虑的你

50:15 肌肉的意义：让你八九十岁还能自己走路，也让你有体力上天入海

55:35 我的减肥弯路：SoSo棒、蓝莓酵素和减肥代餐

57:40 为什么 Icey 说自己是饥荒宝宝？基因决定下限，行动决定上限

59:27 为何最终选择古法手搓——听起来最笨，但可能是唯一的方法

1:00:15 健身是日常生活中为数不多能掌控的、练了就有正反馈的事，“重点不是越瘦越好，而是越强壮越好”

1:02:07 阿缺的建议：女孩们，依经济情况而定，如果你的经济情况还能够承受，那我会优先推荐你去找一个教练，如果是说你的经济情况不允许，你可以寻找健身搭子，或在网上去学习健身视频，开始锻炼

1:03:49 关于我们问教练：“会不会练着练着，就爱上这种肌肉撕裂带来的疼痛？”——“一定会的。”

【本期嘉宾】 阿缺（Icey的健身搭子）

【往期关联】 第51期：关于孙宇晨小作文事件的详细分析

【提到的资源】

• 基础代谢率（BMR）Mifflin-St Jeor公式（可发给 AI）：

• 女性 10W+6.25H-5A-161

• 男性 10W+6.25H-5A+5 

( W = 体重（kg）; H = 身高（cm）; A= 年龄 )

本期概念与人物

孙学：孙宇晨关于认知、财富和选择的一套个人方法论；节目中取其可用之处，也讨论了个人神化的问题。
薄肌：邵艾伦近来反复倡导的精瘦、有一定肌肉线条的身材方向。
黄毛理论：不要因传统观念或他人的嘲笑停止行动。
SMV：Sexual Market Value，两性市场价值；本期讨论了把关系简化成“价值估算”带来的不适。
替尔泊肽：处方药，不是普通塑形产品。是否适合使用，需要正规医疗评估和随访。
逐水草而居：尽量保留人生的机动性，不要太早被高固定资产(房子车子)锁死。

健康信息说明

本期是两位普通健身者的个人经历与观点分享，不构成诊断、处方或个体化医疗及营养建议。替尔泊肽属于处方药；如果正在考虑药物减重，请到正规医疗机构评估适应证、禁忌证和后续管理，不要自行购买、加量或与其他减重药叠加使用。

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