Vol.016 赛博确诊ADHD后的自救指南

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爱吃雪糕请举手

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探索 30+女生成长的可能性, 分享生活、运动、户外、疗愈, 间歇涉及城市、建筑、设计老本行。 找到规律,就能好好活! ?小红书/微博:@Chelsea 爱户外 ?商务合作请加vx:acxgqjs ?树洞请发邮箱:929279059@qq.com
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【🎙️主播】

🩷Chelsea

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【🔖时间轴】

01:11 自测符合/不符合ADHD 

07:05 建议一:设置超级短的启动时间

08:57 建议二:“声音屏障法”切换“工作模式”

10:43 建议三:拆解任务→番茄时钟→做完划掉

14:04 建议四:5m决策时间+严格执行计划表

【📝参考资料】

📺《利用行为工具与药物治疗改善ADHD患者的注意力》- Huberman Lab

📺《ADHD 注意力缺陷多动障碍 & 如何提高注意力》- Huberman Lab

📺30分钟清理冥想,清理消极情绪和有毒信念,疗愈身心,建立积极思维,学习爱自己

📺站桩:提升精气神的法宝 | 培补元气、经脉畅通(15分钟导引 跟练版)

【🎵BGM】

NoNoNo - Pumpin Blood (Franne Remix)

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