上热下寒，分三步：通、引、暖。少一步都不行

多数频繁上火并非真上火，多属于上热下寒体质，表现为上半身热、下半身寒：上热可见口腔溃疡、咽干口苦、心烦失眠，下寒可见腿脚冰凉、夜尿频发、拉肚子。这类体质单纯清火易腹泻，单纯温补易上火，根源和三层异常相关：一是中焦淤堵阻隔心肾，导致心火不降、肾水不升，无法维持水火既济的平衡状态；二是作息节律紊乱，扰乱心火正常运行；三是上热为虚热，下寒为瘀瘀寒，需同时调理寒热问题。可通过多个症状判断上热下寒程度，符合点越多，情况越重。
调理上热下寒需遵循通、引、暖三步操作，少一步无法解决问题。
第一步为通，即疏通中焦，打通心肾相交的通道。疏通中焦可通过饮食和穴位刺激完成：晨起喝加姜丝的小米粥，下午饮用玫瑰干姜菊花水；下班后按揉中脘穴，艾灸足三里穴，激发中焦气机运行，补足气血。
第二步为引，即引火归元，将上半身的虚火向下引导至肾。可饮用乌梅三豆饮，乌梅收敛虚热，黑豆补肾水，黄豆养胃，助力虚火下行；也可通过穴位操作完成，或用自发热艾灸贴贴涌泉穴，或用醋调吴茱萸粉贴涌泉穴，改善脚凉问题。
第三步为暖，即暖肾散寒，温养全身，避免下肢受寒。食疗可饮用当归生姜羊肉汤；穴位调理可艾灸关元穴，补足肾阳，增强身体温煦能力，改善下寒问题。坚持三步调理，可改善上热下寒引发的上火、脚凉、夜尿多等不适。内容分享来自冯名雨艾灸公众账号。